Blog
Czy jesteś blisko wypalenia? Dlaczego to jest ważne? – część 2
Identyfikacja przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego + osobiste i zawodowe środki zaradcze. „Wypalenie to znak, że coś należy zmienić... ale możesz nie chcieć lub nie wiedzieć, jak to zmienić!” (przeczytaj pierwszą cześć artykułu) Potrzeba rozpoznania wypalenia...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.7 – staraj się świadomie wybierać zamiast automatycznie reagować.
Przypomnij sobie tylko wszystkie “Małe rzeczy”, do których spróbowania zachęcaliśmy w każdym tygodniu kursu: wybieranie robienia rzeczy z uważnością, zamiast automatycznie; robienie rzeczy wolniej niż zazwyczaj; robienie sobie przerw; akceptowanie trudności;...
Zanim coś powiesz, zatrzymaj się i posłuchaj… uważna komunikacja
O komunikowaniu się powiedziano i napisano już sporo. Każdy z nas co dzień wysyła i odbiera mnóstwo werbalnych i niewerbalnych komunikatów do i z otoczenia. Pytanie z jak wielu z nich zdajemy sobie sprawę? Jak wiele z nich nam umyka? Na ile to co mówi nam druga osoba...
W jakich obszarach możemy rozwijać uważność?
Zapraszamy do filmu, w którym opowiadamy o obszarach w jakich możemy rozwijać uważność. Wprowadzając tematykę uważności mówimy pewnej postawie, sposobie patrzenia na to co się dzieje. Zauważenie tego co pojawia się tu i teraz. Rozróżnienie co jest ciałem a co...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.6 – smakując gorzkie i słodkie
W miarę praktykowania świadomości zaczynamy zauważać, że w ciągu dnia, miewamy przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia jedno po drugim, w dość krótkim odstępie czasu, a nawet oba równocześnie. Możesz na przykład, jadąc pociągiem rozkoszować się widokiem z okna, a...
Czy minduflness to medytacja?
Czy mindfulness to medytacja? Jeszcze przed rozpoczęciem przygody z praktyką uważności pojawia się to pytanie. Medytacja często utorzsamiana bywa z minduflness lub nurtem w jakim się ją praktykuje. Mamy też wiele technik i sposobów medytowania. Czy mogę rozwijać...
Mindfulness a relaksacja – kilka słów więcej o praktycę uważności i ścieżce…
Mindfulness, relaksacja - często te terminy są mylone, używane zamiennie. Nie tylko przez osoby, które nie zgłębiły jeszcze tematu ale też przez osoby praktykujące. Warto jednak podkreślić, że mimo podobieństwa czy nawet tych samych praktyk, cel obu jest inny....
Oczami uczetsniczki kursu
„Oczami uczestniczki kursu” W kursie mindfulness Dawida miałam przyjemność uczestniczyć w zajęciach stacjonarnych jak i online. Obydwa są godne polecenia, chociaż są nieco inne. W zajęciach stacjonarnych szczególnie cenna była dla mnie wymiana doświadczeń między...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.5 – wpuść dobro.
Jedna mała rzecz: wpuść dobro Przed milionami lat, żyliśmy w jaskiniach, musieliśmy mieć się na baczności przed wszelkim niebezpieczeństwem ze strony drapieżników i innych plemion konkurujących z nami o przetrwanie. Wyostrzony system ostrzegania przed...
Robienie bez robienia, czyli o wysiłku w medytacji słów kilka
Prawdopodobnie każdy z nas dotarł w trakcie medytacji do miejsca, w którym pomimo wkładanego w praktykę wysiłku nie był w stanie poradzić sobie z przeszkodami czy obniżoną koncentracją. Czym jest wysiłek w medytacji? Rozważania dotyczące wysiłku w medytacji...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.4 – zaakceptuj trudne doświadczenie.
Jedna mała rzecz: zaakceptuj trudne doświadczenie Bez względu na to, jak bardzo byśmy się starali, nie unikniemy trudnych doświadczeń. Życie każdego z nas pełne jest trudnych, nieprzyjemnych, a nawet bolesnych chwil. Podobnie jak i tych przyjemnych, miłych i...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.3 – zrób sobie przerwę.
Jedna mała rzecz: zrób sobie przerwę Ile razy dziennie robisz sobie przerwę w tym, co akurat wykonujesz? Ale prawdziwą przerwę, taką żeby naprawdę nic w tym czasie nie robić. Często ci się to zdarza? Większość ludzi kończąc jedną sprawę, natychmiast przeskakuje w...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.2 – zwolnij.
Jedna mała rzecz: zwolnij Często możemy usłyszeć tę popularną uwagę wyrażaną przez starszych ludzi, że życie płynie znacznie szybciej, niż kiedy byli młodzi. Jest to bez wątpienia prawda, transport jest szybszy, jedzenie jest szybsze, technologia jest szybsza,...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.1 – rób ją uważnie.
Jedna mała rzecz: rób ją uważnie Drobne rzeczy zajmują niewiele czasu, ale ich efekty mogą być całkiem spore. Zrobienie jednej małej rzeczy samo w sobie nie zmieni raczej niczego, ale robienie ich wiele razy w ciągu dnia zmienia bardzo dużo! Praktyka jedna mała rzecz...
Pięć wskazówek jak możesz poradzić sobie z niepokojem za pomocą uważności
Odczuwanie niepokoju zapewne towarzyszy nam odkąd pamiętamy. Jest naturalną reakcją naszego umysłu na stres, trudną sytuację, dyskomfort i inne czynniki. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepokojem. Metodologia mindfulness proponuje nam aby otworzyć się na...
Dlaczego warto praktykować życzliwość?
Życzliwość Co raz częściej przeglądając artykuły czy też rozmawiając o uważności natrafiamy na magiczne słowa życzliwość, praktykowanie życzliwości i współczucia czy właśnie angielskie słowo compassion. Możemy sobie pomyśleć ok, ale ja chcę uspokoić umysł, pracować z...
Czy naprawdę chcę medytować? – kilka słów o intencji w praktyce medytacji
„Czy w tej chwili ty i twój umysł chce tu być, chce medytować?” Dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, a może medytujesz już kilka lat i ciągle czujesz że twój umysł jest chaotyczny. Pojawiają się rozproszenia. Praktyka wymaga wysiłku, a „dobre medytacje” ,gdy...
Czy jesteś blisko wypalenia? Dlaczego to jest ważne?
Wypalenie Co myślisz o sytuacji, w której się znajdujesz? Jakie masz odczucia w stosunku do swojej pracy?Czy przypominasz sobie jak bardzo chciałaś tej pracy a teraz nie jesteś pewna czy jest tego warta?Czy myślisz że z powodów finansowych lub innych nie możesz odejść...
Jak pozostać uważnym przy przeglądaniu trudnych pochłaniających wiadomości?
Naukowcy i eksperci medialni zastanawiają się, jak być na bieżąco z koronawirusem, a jednocześnie chronić zdrowie psychiczne Moja skrzynka odbiorcza jest zalana wiadomościami o wybuchu epidemii koronawirusa. Co godzinę słyszę o tym, ile osób jest zarażonych i umiera,...
Dlaczego mam „złe” medytacje?
Jak „wygląda” moja medytacja? Czy po latach praktyki medytacji macie poczucie, że to właściwie nie działa? Że siadacie jak co dzień i Wasz umysł jest nadal rozproszony i nie może się skoncentrować na oddechu, a towarzyszące Wam gonitwy myśli tylko powodują...
Jedna mała rzecz – uważność w działaniu. Cz1.
Wprowadź uważność do codzienności Praktyka jednej małej rzeczy jest świetnym narzędziem, dzięki któremu możemy krok po kroku wprowadzać uważność do naszego życia. Prostota i jasność tej praktyki czynią ją bardzo efektywną. Jest bardzo dobrym uzupełnieniem formalnej...
Mindfulness na nowy rok – Postanowienia noworoczne
Oto kilka wskazówek, dzięki którym twoje postanowienia noworoczne będą osiągalne i satysfakcjonujące. Jedną z najważniejszych wskazówek jest sprawienie, aby Twoje postanowienia były inteligentne. Konkretne Wymierne Osiągalne Realistyczne Ograniczone czasowo ...
Mindfulness dla zdrowia -Trening uważności może obniżyć ciśnienie krwi
Od dawna uważane jest za działanie uspokajające, nowe badanie dowodzi korzyści mindfulness w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Od dawna istnieją niepotwierdzone dowody, że medytacja i trening uważności mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie. Jednak...
Mindfulness dla zdrowia -Trening uważności może obniżyć ciśnienie krwi
Od dawna uważane jest za działanie uspokajające, nowe badanie dowodzi korzyści mindfulness w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Od dawna istnieją niepotwierdzone dowody, że medytacja i trening uważności mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie. Jednak...