Jedna mała rzecz: zwolnij

Często możemy usłyszeć tę popularną uwagę wyrażaną przez starszych ludzi, że życie płynie znacznie szybciej, niż kiedy byli młodzi. Jest to bez wątpienia prawda, transport jest szybszy, jedzenie jest szybsze, technologia jest szybsza, właściwie wszystko jest szybsze.

Łatwo też dać się złapać szybkości współczesnego życia: mając pełen kalendarz, przechodząc z jednej aktywności do drugiej, bez najmniejszej pauzy między nimi, a prawdopodobnie śpiesząc się przez większą część
dnia. Problem polega na tym, że możemy się do tego przyzwyczaić, tak że nawet jeśli nie musimy czegoś zrobić prędko i tak się spieszymy.

Robienie wszystkiego szybko ma na nas niekorzystny wpływ:

•  Aktywuje system reakcji na stres, uwalniając do krwi adrenalinę i kortyzol. Hormony te nadmiernie pobudzają system immunologiczny, a także obniżają nasz nastrój.
  
• W naszym umyśle włącza się „system alarmowy”, co powoduje, że wyszukujemy zagrożeń. Szybciej więc znajdujemy rzeczy, którymi można się martwić i zaczynają nas one irytować.
• Daje nam to mniej czasu na jasne myślenie i podejmowanie dobrych decyzji.

Zwolnij 

Zrób parę rzeczy wolniej niż zwykle. Jeśli na przykład, pijesz herbatę, wypij ją powoli. Weź powoli kubek do ust, sącz powoli, jakbyś miał na to całą wieczność. Posmakuj. Ciesz się tym. Jeśli idziesz gdzieś, wyjdź z takim zapasem czasu, by twoja przechadzka nie stała się kolejną rzeczą, którą musisz zrobić szybko. Idź powoli, rozejrzyj się wokół, zwróć uwagę na otoczenie. Wykonaj zadanie powoli – daj sobie czas na zrobienie tego w sposób medytacyjny, bez pośpiechu, nie
pędząc. Jeśli prowadzisz, jedź wolniej niż zwykle. Rozkoszuj się powolnością!

• Nie ulegaj presji otoczenia by działać w pośpiechu. Czasami musimy się spieszyć, chociażby
  ze względu na czyjeś decyzje i błędy w planowaniu. Nie pozwól, by czyjeś złe planowanie miało
  wpływ na ciebie. Powiedz, że zrobisz to, kiedy będzie to możliwe, ale może to być w innym czasie
  niż oczekują.
• Poszukaj tego co dobre w danej chwili. Jest to przydatny sposób by przyhamować naszą
  tendencję do uciekania w przyszłość. Rozejrzyj się, aż znajdziesz coś przyjemnego – jakieś kwiaty,
  niebo, kolor, albo zauważ jak oddech wpływa i wypływa, i zostań z tym na kilka chwil.
• Dokończ swoje zobowiązania i bądź ostrożny z przyjmowaniem kolejnych. Zwróć uwagę
  czy masz tendencję do brania na siebie więcej niż jesteś w stanie zrobić. Postaw sobie pytanie, czy
  zbytnia ambicja daje ci szczęście? A może raczej stres i wyczerpanie?

Postaraj się jak najczęściej być w kontakcie z uczuciem spokoju i lekkości jaką daje ci zwolnione
tempo życia. Być może zdarzy się nawet że zaczniesz być postrzegany jako osoba pewniejsz siebie
i szczęśliwsza.

Ćwiczenie to jest częścią 8 tygodniowych kursów redukcji stresu mindfulness, które regularnie prowadzimy w Krakowie i online. Możesz to ćwiczenie wykonywać tak długo jak chcesz. Po jakimś czasie możesz zmienić czynność, która chcesz wykonywać uważnie. Nie zapominając o tej wcześniejszej, lecz kładąc większy nacisk na nowo wybraną czynność. 

Ćwiczenia jedna mała rzecz inspirowane są książką dr Ricka Hansona „Just one thing”

Oddycham.pl