Skuteczność
mindfulness

Zmniejszenie stresu

Wiele badań wykazuje, że praktykowanie uważności zmniejsza stres. W 2010 roku Hoffman wraz z innymi naukowcami przeprowadził meta-analizę 39 badań, w których zbadano wpływ kursu redukcji stresu oraz terapii poznawczej opartych na mindfulness.

Naukowcy stwierdzili, że terapia oparta na mindfulness może być pomocna w zmianie procesów uczuciowych i poznawczych leżących u podstaw wielu problemów klinicznych. Odkrycia te są zgodne z dowodami, że medytacja uważności wywiera pozytywny wpływ na codzienne życie, zmniejszając poziom lęku i stresu.

W innym badaniu porównano uczestników 8-tygodniowego kursu redukcji stresu z grupą kontrolną. Uczestnicy kursu mieli znacznie mniejsze oznaki lęku, depresji i somatycznego niepokoju. Dane fMRI wykazały, że grupa praktykująca mindfulness miała mniejszą reaktywność nerwową na stresujące bodźce (Farb i in., 2010).

Poprawa koncentracji

W badaniu porównującym medytujących z grupą kontrolną naukowcy odkryli, że osoby medytujące miały znacznie lepsze wyniki we wszystkich pomiarach uwagi i wykazały się większą samoświadomością. Praktyka medytacji uważności i samoświadomość były bezpośrednio skorelowane z elastycznością poznawczą i funkcją troski.

Zmniejszenie emocjonalnej reaktywności

Badania potwierdzają, że medytacja mindfulness zmniejsza reaktywność emocjonalną – nawykowe reagowanie na to, czego doświadczamy. W badaniu osób z od 1 miesiąca do 29 lat praktyki naukowcy odkryli, że praktyka pomogła ludziom nie angażować się emocjonalnie w treść stresujących zdjęć i skupić się na zleconym zadaniu – co było o wiele trudniejsze dla osób niemedytujących.

Zwiększenie pamięci roboczej

Badania z 2010 roku na trzech grupach – wojskowych uczestniczących w treningu mindfulness, niemedytujących wojskowych i niemedytujących cywilów – wykazały interesujące różnice. Obie grupy wojskowych znajdowały się pod silnym stresem z powodu planowanego przeniesienia na nowe miejsce działań.

W grupie niemedytujących wojskowych pojemność pamięci roboczej zmniejszyła się. Wśród cywilów niemedytujących była stabilna. Natomiast wśród wojskowych, którzy medytowali, pojemność pamięci roboczej wzrastała wraz z praktyką mindfulness.

Ograniczenie błądzenia umysłu

Kilka badań wykazało, że praktyka uważności zmniejsza rozproszenie i błądzenie umysłu. W badaniu z 2008 roku 20 osób wzięło udział w 10-dniowym intensywnym odosobnieniu medytacyjnym. Po jego zakończeniu grupa medytacyjna miała znacznie wyższy poziom samoświadomości i zdolności do skupienia uwagi, mniej objawów depresyjnych oraz mniejszą liczbę chaotycznych, niespokojnych myśli.

Elastyczność poznawcza

Badania sugerują, że oprócz zmniejszenia reaktywności emocjonalnej medytacja uważności daje ludziom większą elastyczność poznawczą. Osoby praktykujące mindfulness rozwijają umiejętność samoobserwacji, która może doprowadzić do neurologicznych zmian w mózgu – zamiast automatycznej reakcji na dany bodziec, człowiek ze zwiększoną samoświadomością może zachować się inaczej, zmieniając utarte przez lata schematy (Siegel, 2007).

Medytacja uważności aktywuje obszar mózgu związany z adaptacyjnymi reakcjami na stresujące sytuacje, co przyspiesza powrót do stanu sprzed negatywnego wydarzenia.

Jakość relacji i związków

W kilku badaniach stwierdzono, że bycie uważnym może pomóc w budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi – poprzez zdolność do odpowiedniego reagowania na stres oraz umiejętność komunikowania swoich emocji.

Empiryczne dowody sugerują, że rozwijanie uważności chroni przed emocjonalnie stresującymi skutkami konfliktów w związkach i daje narzędzia do wyrażania swoich emocji w różnych sytuacjach społecznych.