8-tygodniowy kurs redukcji stresu

przeznaczony jest dla wszystkich, w których życiu obecny jest stres oraz związane z nim niepokój i ciągłe napięcie.

Najczęściej doświadczamy stresu w codziennych sytuacjach – w pracy i w relacjach z bliskimi lub kiedy tracimy kogoś lub coś dla nas ważnego. Ale pojawia się również wtedy, gdy spotyka nas coś nie spodziewanego i życie wymyka się nam spod kontroli. Jeśli nie potrafimy na bieżąco radzić sobie ze stresem lub nie zdajemy sobie w ogóle z niego sprawy, bo tak przywykliśmy do uczucia niepokoju i napięcia, jego niekorzystne efekty dadzą o sobie znać prędzej czy później.

Nie ma znaczenia, z jaką ilością problemów się zmagamy – nawet jeden może okazać się przeszkodą nie do pokonania. Wówczas bez pomocy kogoś z zewnątrz będzie coraz trudniej funkcjonować, ponieważ stres będzie narastał.
Czytaj więcej o kursie … przeczytaj więcej o metodologii Breathworks Mindfulness.

Redukcja stresu w pigułce

Pigułka składa się z trzech spotkań, każde trwa 105minut. W trakcie warsztatów uczymy się praktyki mindfulness oraz jak ją wykorzystywać w codziennym życiu. Spotkania odbywają się raz w tygodniu. Każde spotkanie jest elementem cyklu, i wzbogaca warsztat uczestnika. W czasie trwania warsztatów zachęcamy do kontaktu z nami i zadawania pytań, zarówno na zajęciach jak i poza nimi. Każdy uczestnik otrzymuje materiały kursowe i prowadzone praktyki medytacyjne. Ważnym elementem warsztatów jest samodzielna praktyka w domu, która pozwala na wprowadzenie tego czego uczymy się na kursie do codziennego życia.

Warsztaty dedykowane są dla osób, które wcześniej nie miały do czynienia z mindfulness, znają to tylko z lektury, jak i dla tych, które chcą sprawdzić i przekonać się czy to jest droga dla nich.
Czytaj więcej…

Kontynucja przygody z uważnością

Dzień uważności

Dzień uważności
jest doskonałą okazją do pogłębienia praktyki mindfulness i medytacji. Daje nam możliwość kontaktu z innymi praktykującymi osobami, co jest doskonałym źródłem inspiracji do samorozwoju. Podczas spotkań medytujemy wspólnie, eksplorując poznaną na Kursie redukcji stresu praktykę uważności. Na zajęciach jest także czas, by podzielić się swoimi refleksami i porozmawiać o przeszkodach w praktyce, na które każdy z nas napotyka bez względu na to, jak długo już medytuje.

Intensywność praktyki i medytacji w trakcie warsztatów sprawia, że nasza osobista praktyka mindfulness może rozkwitnąć ze zdwojoną siłą, inspirując nas do tego, by i poza kursem tak samo gorliwie medytować.
W trakcie dnia uważności poza wspólną praktyką odbędzie się także krótki wykład lub prezentacja na temat związany z mindfulness. Każde wydarzenie może poruszać inne zagadnienie.
Czytaj więcej…

Trzy kroki w kierunku życzliwości – kurs pogłębiający medytację i praktykę życzliwości.
Cykl trzech spotkań.

Kurs dedykowany jest dla osób, które ukończyły 8-tygodniowy kurs redukcji stresu mindfulness lub kurs redukcji stresu w pigułce, i chcą pogłębić wiedzę i praktykę uważności i medytacji. Na kursie eksplorujemy medytację życzliwości otwierając się nowe sposoby rozwiajania życzliwości i współczucia.

Trzy kroki to:
receptywność w medytacji – czy muszę wkładać w to tyle wysiłku; czy ciągle muszę coś robić w medytacji? |
wdzięczność – rozwijanie wdzięczności jako drzwi do życzliwości i współczucia,
życzliwość we wszechświecie – nie zawsze to my musimy coś rozwijać i wykształcać, czasem wystarczy po prostu otworzyć się na to, co jest dookoła.

Zakładamy, że osoby uczestniczące w kursie poznały już medytacje: świadomości ciała (body scan), obecności z oddechem i życzliwej obecności.
Czytaj więcej…

Warsztaty: mindful movement — świadomy ruch

 Świadomy ruch to forma medytacji w działaniu, w której przenosimy uważność z formalnej medytacji siedzącej do ciała i ruchu – ucząc się być tu i teraz w doświadczaniu ruchu, oddechu i doznań z ciała. Podobnie jak praktyka medytacji w chodzeniu, mindful movement pozwala trenować uwagę i obecność w naturalny, dynamiczny sposób – poprzez obserwację jak ciało porusza się, jak przyjmujemy balans, jak oddech współgra z gestem i rytmem ruchu.
 Nie jest to fitness ani trening siłowy, lecz świadoma eksploracja ruchu, która wzmacnia wewnętrzną uważność, redukuje napięcie i buduje zaufanie do sygnałów własnego ciała. W ruchu odnajdujemy kotwicę uwagi, dzięki której łatwiej zauważać siebie, swoje reakcje i granice – tu i teraz.

 Na kursach i warsztatach, które prowadzę, najczęściej skupiamy się na praktyce medytacji oraz prostych ćwiczeniach uważności. To one są sercem pracy z mindfulness. Jednocześnie coraz wyraźniej widzę, że ruch jest równie ważnym elementem praktyki. Dla niektórych umysłów to właśnie ciało w ruchu staje się najłatwiejszą i najbardziej naturalną bramą do uważności. Zamiast zaczynać od ciszy i bezruchu, uważność rodzi się poprzez oddech, krok, gest i czucie ciała od środka. Dlatego powstał ten warsztat.

Oddycham dźwiękiem – spotkanie z medytacją i koncert mis dźwiękowych

Spotkanie z medytacją uważności i kąpielą dźwięków to wyjątkowy moment w codziennym zgiełku. Podczas medytacji uważności skupiamy się na teraźniejszym momencie, doceniając każdy oddech i odczuwając spokój. To chwila, w której zapominamy o zmartwieniach i stresach dnia codziennego.

Kąpiel dźwięków to kolejny etap tej podróży, w którym dźwięki mis otaczają nas harmonią i relaksem. Brzmienia te przenoszą nas w inny wymiar, gdzie możemy odprężyć ciało i umysł, oddając się błogiemu wyciszeniu.

To spotkanie jest okazją do regeneracji, zresetowania umysłu i wzmocnienia wewnętrznego spokoju. Dzięki medytacji uważności i kąpieli dźwiękowej możemy odnaleźć równowagę, odzyskać siły i poczuć harmonię wewnętrzną. To wyjątkowy czas tylko dla nas samych, który pozostawia trwałe wrażenie spokoju i relaksu.
Czytaj więcej…

Tu poczytasz więcej o dźwiękoterapii…