Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.2 – zwolnij.
Jedna mała rzecz: zwolnij Często możemy usłyszeć tę popularną uwagę wyrażaną przez starszych ludzi, że życie płynie znacznie szybciej, niż kiedy byli młodzi. Jest to bez wątpienia prawda, transport jest szybszy, jedzenie jest szybsze, technologia jest szybsza, właściwie wszystko jest szybsze. Łatwo też dać się złapać szybkości współczesnego życia: mając pełen kalendarz, przechodząc z jednej […]
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.1 – rób ją uważnie.
Jedna mała rzecz: rób ją uważnie Drobne rzeczy zajmują niewiele czasu, ale ich efekty mogą być całkiem spore. Zrobienie jednej małej rzeczy samo w sobie nie zmieni raczej niczego, ale robienie ich wiele razy w ciągu dnia zmienia bardzo dużo! Praktyka jedna mała rzecz to bycie uważnym w trakcie czynności, które rutynowo wykonujesz każdego dnia: […]
Pięć wskazówek jak możesz poradzić sobie z niepokojem za pomocą uważności
Odczuwanie niepokoju zapewne towarzyszy nam odkąd pamiętamy. Jest naturalną reakcją naszego umysłu na stres, trudną sytuację, dyskomfort i inne czynniki. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepokojem. Metodologia mindfulness proponuje nam aby otworzyć się na trudne odczucia, zejść do ciała i poczuć oddech. Czasami mówim kolokwialnie „posiedź z tym.” Może nam to pozwoić wejść głębiej, […]
Dlaczego warto praktykować życzliwość?
Życzliwość Co raz częściej przeglądając artykuły czy też rozmawiając o uważności natrafiamy na magiczne słowa życzliwość, praktykowanie życzliwości i współczucia czy właśnie angielskie słowo compassion. Możemy sobie pomyśleć ok, ale ja chcę uspokoić umysł, pracować z wypaleniem, zmienić swoje nawyki a nie uczyć się jak być życzliwym i współczującym? Jak to się ma do praktyki mindfulness? Po co mi to? Warto […]
Czy naprawdę chcę medytować? – kilka słów o intencji w praktyce medytacji
„Czy w tej chwili ty i twój umysł chce tu być, chce medytować?” Dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, a może medytujesz już kilka lat i ciągle czujesz że twój umysł jest chaotyczny. Pojawiają się rozproszenia. Praktyka wymaga wysiłku, a „dobre medytacje” ,gdy umysł się uspokoi przytrafiają się bardzo rzadko. Czasami odczuwasz niechęć, lub brak motywacji by po raz […]
Czy jesteś blisko wypalenia? Dlaczego to jest ważne?
Wypalenie Co myślisz o sytuacji, w której się znajdujesz? Jakie masz odczucia w stosunku do swojej pracy?Czy przypominasz sobie jak bardzo chciałaś tej pracy a teraz nie jesteś pewna czy jest tego warta?Czy myślisz że z powodów finansowych lub innych nie możesz odejść ze swojej pracy? Być może: często odczuwasz irytacje i frustracje odczuwasz zmęczenie większość […]
Jak pozostać uważnym przy przeglądaniu trudnych pochłaniających wiadomości?
Naukowcy i eksperci medialni zastanawiają się, jak być na bieżąco z koronawirusem, a jednocześnie chronić zdrowie psychiczne Moja skrzynka odbiorcza jest zalana wiadomościami o wybuchu epidemii koronawirusa. Co godzinę słyszę o tym, ile osób jest zarażonych i umiera, jak żałośnie nie jesteśmy przygotowani na tę pandemię i jak rozwija się gospodarka. Wystarczy, że moja głowa […]
Dlaczego mam „złe” medytacje?
Jak „wygląda” moja medytacja? Czy po latach praktyki medytacji macie poczucie, że to właściwie nie działa? Że siadacie jak co dzień i Wasz umysł jest nadal rozproszony i nie może się skoncentrować na oddechu, a towarzyszące Wam gonitwy myśli tylko powodują nawarstwiającą się frustrację? Czy myśleliście sobie wtedy: „co ze mną jest nie tak?”, […]
Jedna mała rzecz – uważność w działaniu. Cz1.
Wprowadź uważność do codzienności Praktyka jednej małej rzeczy jest świetnym narzędziem, dzięki któremu możemy krok po kroku wprowadzać uważność do naszego życia. Prostota i jasność tej praktyki czynią ją bardzo efektywną. Jest bardzo dobrym uzupełnieniem formalnej praktyki na poduszce czy macie. Medytujesz i praktykujesz uważność regularnie, nie zapominaj o przeniesieniu tej jakości, postawy na zewnątrz. […]
Mindfulness na nowy rok – Postanowienia noworoczne
Oto kilka wskazówek, dzięki którym twoje postanowienia noworoczne będą osiągalne i satysfakcjonujące. Jedną z najważniejszych wskazówek jest sprawienie, aby Twoje postanowienia były inteligentne. Konkretne Wymierne Osiągalne Realistyczne Ograniczone czasowo Konkretne Twoje postanowienie noworoczne może być raczej niejasnym „Chcę się wrócić do formy” lub „Chcę stać się wysportowanym”. Co jest prawdopodobnie skazane na niepowodzenie, ponieważ nie […]
Najnowsze komentarze