Nagrane
praktyki
Wszystkie nagrania medytacji z kursów Oddycham.pl
Jak korzystać
z tych praktyk
Nagrania podzielone są na cztery główne kategorie odpowiadające strukturze kursów Breathworks Mindfulness: Ciało, Oddech, Serce – oraz zestaw krótkich praktyk na co dzień. Na końcu znajdziesz też dodatkowe medytacje pogłębiające.
W każdej kategorii znajdziesz kilka wariantów tej samej praktyki – różniące się długością lub intensywnością prowadzenia. Dłuższe nagrania mają więcej prowadzenia słownego, krótsze pozostawiają więcej ciszy. Eksperymentuj i znajdź to, co najlepiej Ci służy w danym momencie.
Nagrania przeznaczone są dla uczestników kursów Oddycham.pl
Ciało
Praktyki skupiające uwagę na doznaniach płynących z ciała. Fundament całej praktyki mindfulness – ciało jest zawsze dostępną kotwicą uważności.
| Praktyka | Czas | |
|---|---|---|
| 1. Świadomość ciała | 34:15 | Pobierz |
| 2. Świadomy ruch | 30:40 | Pobierz |
| 3. Świadomość ciała 2 – w siedzeniu | 28:57 | Pobierz |
| 4. Świadomość ciała ze szczególnym zwróceniem uwagi na oddech | 26:53 | Pobierz |
| 5. Świadomość ciała 3 | 26:22 | Pobierz |
| 6. Świadomość ciała 4 | 30:51 | Pobierz |
| 7. Świadomość ciała – masowanie i oddech | 28:44 | Pobierz |
| 8. Świadomość ciała i obserwacja doznań | 20:06 | Pobierz |
Oddech
Praktyki pogłębiające uważność przez obserwację oddechu. Oddech jest zawsze dostępny – i zawsze w chwili obecnej.
| Praktyka | Czas | |
|---|---|---|
| 1. Obecność z oddechem – pełne prowadzenie | 22:17 | Pobierz |
| 2. Obecność z oddechem – minimalne prowadzenie | 41:30 | Pobierz |
| 3. Obecność z oddechem – wersja alternatywna | 40:01 | Pobierz |
| 4. Obecność z oddechem – cisza + gongi (5 min) | 21:32 | Pobierz |
| 5. Obecność z oddechem – cisza + gongi (10 min) | 41:26 | Pobierz |
| 6. Obecność z oddechem – etap 1 i 2 | 19:35 | Pobierz |
| 7. Obecność z oddechem + obserwacja i puszczanie myśli | 26:26 | Pobierz |
| 8. Głęboki oddech z ziemi | 31:48 | Pobierz |
Serce
Praktyki życzliwej obecności (metta bhavana) – rozwijające ciepło, życzliwość i akceptację wobec siebie i innych.
| Praktyka | Czas | |
|---|---|---|
| 1. Życzliwa obecność – pełne prowadzenie | 31:33 | Pobierz |
| 2. Życzliwa obecność – minimalne prowadzenie | 40:02 | Pobierz |
| 3. Życzliwa obecność – wersja alternatywna | 40:45 | Pobierz |
| 4. Życzliwa obecność – cisza + gongi (5 min) | 26:32 | Pobierz |
| 5. Życzliwa obecność – cisza + gongi (7 min) | 35:29 | Pobierz |
| 6. Życzliwa obecność – afirmacja słowna | 44:45 | Pobierz |
| 7. Życzliwa obecność oparta na oddechu | 20:36 | Pobierz |
Krótko
Praktyki od 4 do 16 minut – na dni kiedy masz mniej czasu lub chcesz zacząć od czegoś łagodniejszego. Idealne do codziennego użytku między spotkaniami.
| Praktyka | Czas | |
|---|---|---|
| 1. Trzy minuty na oddech | 4:04 | Pobierz |
| 2. Świadomy ruch w leżeniu | 9:13 | Pobierz |
| 3. Świadomość ciała | 11:54 | Pobierz |
| 4. Świadomy ruch w siedzeniu | 10:26 | Pobierz |
| 5. Obecność z oddechem | 8:22 | Pobierz |
| 6. Świadomy ruch w staniu | 11:57 | Pobierz |
| 7. Życzliwa obecność | 10:00 | Pobierz |
| 8. Świadomość ciała z oddechem | 15:32 | Pobierz |
| 9. Krótka medytacja uważności ciała i oddechu | 5:32 | Pobierz |
Dodatkowe medytacje
Uzupełniające praktyki rozszerzające warsztat – słuchanie dźwięków, docenianie przyjemności, praca z trudnym doświadczeniem i inne.
| Praktyka | Czas | |
|---|---|---|
| 1. Medytacja słuchania dźwięków | 10:06 | Pobierz |
| 2. Medytacja doceniania przyjemności | 12:34 | Pobierz |
| 3. Medytacja zwrotu ku trudnemu doświadczeniu | 8:40 | Pobierz |
| 4. Medytacja uśmiechu | 33:51 | Pobierz |
| 5. Medytacja tylko siedzenie – just sitting | 21:23 | Pobierz |
| 6. Świadomość ciała i przywołanie przyjemnych wspomnień | 41:46 | Pobierz |
Jak Ci idzie praktyka?
Jeśli korzystasz z tych nagrań od jakiegoś czasu i pojawiły się pytania albo trudności – napisz do mnie. Czasem jedna rozmowa pomaga odnaleźć kierunek dalszej praktyki.