Blog
Mindful movement – uważny ruch
Uważny ruch – mindfulness w codziennym życiu, nie tylko w bezruchu na poduszce Kiedy słyszymy słowo mindfulness, wiele osób nadal wyobraża sobie siedzenie w ciszy, ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Dla niektórych to działa. Dla wielu, szczególnie w...
4 fundamenty uważności
1. Ciało — pierwszy dom uważnościCiało to nasze najbliższe miejsce powrotu, pierwszy dom. To przez ciało odbieramy sygnały, które często ignorujemy w codziennym pośpiechu — napięcia, przyspieszony oddech, spięcie w ramionach czy żołądku. Tymczasem to właśnie w ciele...
„Dawid, poszłam do kina i do kawiarni – sama, ze sobą. I to było super.” 🎬☕️ – krótka historia jednej uczestniczki kursu
🧘♀️ „Odzyskałam coś, co było tylko moje…” Jak uważność pomaga wrócić do siebie – historia jednej z uczestniczek kursu Kilka lat temu, na jednym z kursów, uczestniczyła kobieta, która wracała do życia po chorobie nowotworowej.Zmagała się z obniżoną samooceną i brakiem...
Przeszkody w Medytacji i praktyce Mindfulness – jak możemy z nimi pracować. Cz.3
5. Pożądanie zmysłowe / Pragnienie zaspokojenia zmysłów 1. Czym jest i jak się ta przeszkoda objawia: Pożądanie zmysłowe to jedna z częstych przeszkód, które pojawiają się w medytacji. Objawia się jako tęsknota umysłu za przyjemnością – czy to smak, dotyk, dźwięk,...
Jak uważność pomaga radzić sobie z tremą przed wystąpieniami?
Jako trener mindfulness i osoba, która niejednokrotnie stanęła na małej scenie z instrumentem w ręku, wiem, jak potężna potrafi być trema. Wiem też, jak bardzo umysł potrafi nas wtedy „podgryzać”: zagrasz za cicho, nie trafisz w ton, nie jesteś wystarczająco dobry. W...
Spotkania z mindfulness i medytacją – rozwijanie życzliwości i współczucia a mindfulness. odc3 Dawid Faron & Michał Kapłon
W trzecim odcinku podcastu „Spotkania z mindfulness i medytacją" chcemy trochę wam opowiedzieć o rozwijaniu życzliwości i współczucia, szczegołnie w kontekście medytacji życzliwości (życzliwa obecność, metta bhavana). Jakie jest miejsce tej praktyki w podejściu...
Spotkania z mindfulness i medytacją – regularność, przyjemność cel odc.2 Dawid Faron & Michał Kapłon
W drugim odcinku podcastu „Spotkania z mindfulness i medytacją" dzielimy się praktycznymi wskazówkami, jak utrzymać regularność w praktyce mindfulness i medytacji. Dlaczego regularność jest tak ważna? Jak odnaleźć przyjemność w medytacji i codziennych chwilach, w...
Spotkania z mindfulness i medytacją – rozmowa co daje mi medytacja? odc. 1 Dawid Faron & Michał Kapłon
Zapraszamy was serdecznie na rozmowę, w której dzielimy się osobistymi historiami związanymi z medytacją i jej wpływem na nasze życie. Dawid Faron, oraz Michał Kapłon, opowiadamy o tym, jak mindfulness i praktyka uważności pomogły nam odnaleźć wewnętrzny spokój,...
Czy jesteś blisko wypalenia? Dlaczego to jest ważne? – część 2
Identyfikacja przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego + osobiste i zawodowe środki zaradcze. „Wypalenie to znak, że coś należy zmienić... ale możesz nie chcieć lub nie wiedzieć, jak to zmienić!” (przeczytaj pierwszą cześć artykułu) Potrzeba rozpoznania wypalenia...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.7 – staraj się świadomie wybierać zamiast automatycznie reagować.
Przypomnij sobie tylko wszystkie “Małe rzeczy”, do których spróbowania zachęcaliśmy w każdym tygodniu kursu: wybieranie robienia rzeczy z uważnością, zamiast automatycznie; robienie rzeczy wolniej niż zazwyczaj; robienie sobie przerw; akceptowanie trudności;...
Zanim coś powiesz, zatrzymaj się i posłuchaj… uważna komunikacja
O komunikowaniu się powiedziano i napisano już sporo. Każdy z nas co dzień wysyła i odbiera mnóstwo werbalnych i niewerbalnych komunikatów do i z otoczenia. Pytanie z jak wielu z nich zdajemy sobie sprawę? Jak wiele z nich nam umyka? Na ile to co mówi nam druga osoba...
W jakich obszarach możemy rozwijać uważność?
Zapraszamy do filmu, w którym opowiadamy o obszarach w jakich możemy rozwijać uważność. Wprowadzając tematykę uważności mówimy pewnej postawie, sposobie patrzenia na to co się dzieje. Zauważenie tego co pojawia się tu i teraz. Rozróżnienie co jest ciałem a co...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.6 – smakując gorzkie i słodkie
W miarę praktykowania świadomości zaczynamy zauważać, że w ciągu dnia, miewamy przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia jedno po drugim, w dość krótkim odstępie czasu, a nawet oba równocześnie. Możesz na przykład, jadąc pociągiem rozkoszować się widokiem z okna, a...
Czy minduflness to medytacja?
Czy mindfulness to medytacja? Jeszcze przed rozpoczęciem przygody z praktyką uważności pojawia się to pytanie. Medytacja często utorzsamiana bywa z minduflness lub nurtem w jakim się ją praktykuje. Mamy też wiele technik i sposobów medytowania. Czy mogę rozwijać...
Mindfulness a relaksacja – kilka słów więcej o praktycę uważności i ścieżce…
Mindfulness, relaksacja - często te terminy są mylone, używane zamiennie. Nie tylko przez osoby, które nie zgłębiły jeszcze tematu ale też przez osoby praktykujące. Warto jednak podkreślić, że mimo podobieństwa czy nawet tych samych praktyk, cel obu jest inny....
Oczami uczetsniczki kursu
„Oczami uczestniczki kursu” W kursie mindfulness Dawida miałam przyjemność uczestniczyć w zajęciach stacjonarnych jak i online. Obydwa są godne polecenia, chociaż są nieco inne. W zajęciach stacjonarnych szczególnie cenna była dla mnie wymiana doświadczeń między...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.5 – wpuść dobro.
Jedna mała rzecz: wpuść dobro Przed milionami lat, żyliśmy w jaskiniach, musieliśmy mieć się na baczności przed wszelkim niebezpieczeństwem ze strony drapieżników i innych plemion konkurujących z nami o przetrwanie. Wyostrzony system ostrzegania przed...
Robienie bez robienia, czyli o wysiłku w medytacji słów kilka
Prawdopodobnie każdy z nas dotarł w trakcie medytacji do miejsca, w którym pomimo wkładanego w praktykę wysiłku nie był w stanie poradzić sobie z przeszkodami czy obniżoną koncentracją. Czym jest wysiłek w medytacji? Rozważania dotyczące wysiłku w medytacji...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.4 – zaakceptuj trudne doświadczenie.
Jedna mała rzecz: zaakceptuj trudne doświadczenie Bez względu na to, jak bardzo byśmy się starali, nie unikniemy trudnych doświadczeń. Życie każdego z nas pełne jest trudnych, nieprzyjemnych, a nawet bolesnych chwil. Podobnie jak i tych przyjemnych, miłych i...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.3 – zrób sobie przerwę.
Jedna mała rzecz: zrób sobie przerwę Ile razy dziennie robisz sobie przerwę w tym, co akurat wykonujesz? Ale prawdziwą przerwę, taką żeby naprawdę nic w tym czasie nie robić. Często ci się to zdarza? Większość ludzi kończąc jedną sprawę, natychmiast przeskakuje w...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.2 – zwolnij.
Jedna mała rzecz: zwolnij Często możemy usłyszeć tę popularną uwagę wyrażaną przez starszych ludzi, że życie płynie znacznie szybciej, niż kiedy byli młodzi. Jest to bez wątpienia prawda, transport jest szybszy, jedzenie jest szybsze, technologia jest szybsza,...
Jak praktykować mindfulness na co dzień. Jedna mała rzecz cz.1 – rób ją uważnie.
Jedna mała rzecz: rób ją uważnie Drobne rzeczy zajmują niewiele czasu, ale ich efekty mogą być całkiem spore. Zrobienie jednej małej rzeczy samo w sobie nie zmieni raczej niczego, ale robienie ich wiele razy w ciągu dnia zmienia bardzo dużo! Praktyka jedna mała rzecz...
Pięć wskazówek jak możesz poradzić sobie z niepokojem za pomocą uważności
Odczuwanie niepokoju zapewne towarzyszy nam odkąd pamiętamy. Jest naturalną reakcją naszego umysłu na stres, trudną sytuację, dyskomfort i inne czynniki. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepokojem. Metodologia mindfulness proponuje nam aby otworzyć się na...
Pięć wskazówek jak możesz poradzić sobie z niepokojem za pomocą uważności
Odczuwanie niepokoju zapewne towarzyszy nam odkąd pamiętamy. Jest naturalną reakcją naszego umysłu na stres, trudną sytuację, dyskomfort i inne czynniki. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z niepokojem. Metodologia mindfulness proponuje nam aby otworzyć się na...